３時間台で完走するマラソン　金哲彦　光文社新書　★★★★☆

サブフォー（フルマラソンを４時間以内で完走すること）──それは、上位10%のランナーのみに与えられる、名誉ある称号である。サブスリーは生半可なトレーニングでは達成は難しいが、サブフォーならば、努力と工夫次第で達成できるのだという。

来年３月、初マラソン（荒川市民マラソン）に挑戦する。マラソンを走るということは、自分の身体と対話することであり、生活習慣や栄養のことにまで気を使わなくてはならない。マラソン道も奥が深そうだ。もっとも、最初からあまり色んなことを考えすぎると、逆にモチベーションが低下してしまうので注意しよう。

サブフォーを狙うためには、5キロあたり28分20秒で走り続けなければならず、現状ではとても無理だと思ってしまう。しかしこの本によれば、サブフォーを目指す場合のトレーニングは、LSD（クスリの名前ではなく、long slow distance の略）はキロ7~8分、距離走はキロ6分30秒、ペース走は10km程度でよいのだという。それならば充分に可能である。
ただし、この本に載っている３ヶ月間のトレーニング計画は相当な量（ほぼ毎日）で、とても実現できそうにない。１回のトレーニングをハードにするのではなく、頻度を増やすのが重要ということか。いずれにせよ、実践してみないことには、本書の真価は判断できない。（09/11/02 読了）